El suplemento deportivo con más respaldo científico
La creatina es una molécula que el cuerpo produce de forma natural y que también se obtiene de la carne y el pescado. Se almacena en los músculos como fosfocreatina, una reserva de energía rápida que ayuda a regenerar ATP, el “combustible” que usan los músculos en esfuerzos cortos e intensos, como levantar pesas, hacer sprints o saltos.
Al aumentar esas reservas, la creatina te permite hacer una o dos repeticiones más, levantar un poco más de peso o mantener la intensidad por más tiempo. Con el entrenamiento constante, ese esfuerzo extra se traduce en más fuerza y masa muscular.
Qué puedes esperar
- Más fuerza y potencia en entrenamientos de alta intensidad
- Mejor rendimiento en series repetidas y esfuerzos explosivos
- Más masa muscular cuando se combina con entrenamiento de fuerza
- Apoyo a la recuperación entre sesiones
Es normal que en las primeras semanas notes un aumento de 1 a 2 kg en la báscula. Se debe al agua que la creatina lleva al interior del músculo, no a grasa, y es parte de su efecto.
Ideal si sigues una alimentación vegetal: como la creatina se obtiene principalmente de la carne y el pescado, las personas veganas o vegetarianas suelen tener reservas más bajas y pueden notar más sus beneficios.
Certificada Informed Choice
Analizada periódicamente para detectar sustancias prohibidas en el deporte. Una garantía importante si compites o estás sujeto a controles antidopaje.
Cómo tomarla
- Mezcla 1 medida (5 g) con 240 a 350 ml (8 a 12 oz) de agua, jugo o tu batido de proteína [confirmar con la etiqueta].
- Tómala todos los días, incluso los días que no entrenas. Lo importante es la constancia, no la hora.
- Si quieres, tómala después de entrenar junto con tu proteína.
- Bebe suficiente agua durante el día.
No necesitas una fase de carga. Con 5 g diarios, tus reservas musculares se llenan en unas 3 a 4 semanas.
¿Para quién es?
- Personas que entrenan fuerza, musculación o CrossFit
- Deportistas de disciplinas con esfuerzos explosivos o repetidos (fútbol, sprints, artes marciales)
- Personas veganas o vegetarianas que entrenan
- Mujeres y hombres que buscan mejorar su fuerza y composición corporal
Información nutricional
Porción: 1 medida (5 g) · Porciones por envase: 60
| Por porción | Cantidad |
|---|---|
| Carbohidratos totales | 0 g |
| Azúcares totales | 0 g (0 g añadidos) |
| Creatina monohidratada | 5 g |
Ingredientes: creatina monohidratada.
Precauciones
- No la consumas durante el embarazo ni la lactancia. No apta para menores de 18 años.
- Si tienes una enfermedad renal, o tomas medicamentos que afectan el riñón (como antiinflamatorios de uso frecuente o diuréticos), consulta con tu médico antes de usarla.
- La creatina puede elevar el valor de creatinina en los análisis de sangre sin que exista un problema renal. Si te haces exámenes, informa a tu médico que la tomas.
- Bebe suficiente agua mientras la uses.
- Tomar dosis mayores a las recomendadas puede causar molestias estomacales. No excedas la dosis.
- Se fabrica en instalaciones que también procesan maní y frutos secos.
- Mantener fuera del alcance de los niños.
Por ser un producto de consumo personal, no aceptamos devoluciones una vez abierto. Si llega dañado, vencido o equivocado, lo reponemos sin costo.
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